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Sur cette page :
Se préparer en vue d’une grossesse
Vous envisagez de devenir enceinte?
Un bébé en développement est très vulnérable pendant les premiers jours, et avant même que vous ne sachiez que vous êtes enceinte. Vérifier sa santé et celle de son partenaire avant de tomber enceinte est important pour vous aider à demeurer en santé pendant la grossesse et à donner un bon départ à votre bébé. Prendre soin de vous avant la grossesse peut favoriser la santé de votre bébé. Dans le cas des deux parents, il n’est pas toujours facile de changer ses habitudes, mais sachez que faire des choix santé peut augmenter vos chances de concevoir et d’avoir une famille en bonne santé.
Ce que vous pouvez faire pour favoriser votre santé pendant la grossesse.
- Consultez votre professionnel de la santé pour lui dire que vous planifiez une grossesse.
- Vérifiez que votre vaccination est à jour.
- Mangez sainement et soyez active.
- Prenez de l’acide folique avant de tomber enceinte.
Sites Web recommandés
La nutrition avant la grossesse
Vous et votre bébé bénéficierez des habitudes saines, y compris d’une alimentation saine, que vous adoptez avant votre grossesse, entre vos grossesses et lorsque vous essayez de tomber enceinte. Suivez le Guide alimentaire canadien pour vous assurer que vous et votre bébé avez tous les éléments nutritifs qu’il vous faut pour favoriser la croissance et le développement de votre bébé.
Même si vous ne songez pas actuellement à tomber enceinte, mais que vous pourriez planifier une grossesse plus tard, commencez à prendre un supplément de vitamine contenant 0,4 mg d’acide folique, car le fœtus est très vulnérable au début de la grossesse, souvent bien avant que vous sachiez que vous êtes enceinte. La prise d’un supplément d’acide folique avant et pendant la grossesse peut réduire le risque de certains troubles congénitaux (La Société des obstétriciens et gynécologues du Canada). Pour en savoir plus long, visitez notre page Web sur la nutrition durant la grossesse.
La période avant la conception est le moment idéal d’adopter des habitudes saines afin d’augmenter les chances d’avoir une bonne grossesse lorsque vous déciderez d’essayer de tomber enceinte. En plus d’avoir de bonnes habitudes alimentaires, il est important de faire de l’activité physique, de bien dormir, d’avoir une santé mentale positive, d’être à jour dans votre vaccination et d’adopter des pratiques sexuelles sûres. Même si vous ne prévoyez pas avoir d’enfants, ces habitudes favoriseront votre bien-être général.
Lorsque vous serez prête à commencer à planifier une grossesse, parlez-en avec votre professionnel de la santé. Pour en savoir plus long sur ce à quoi vous pouvez vous attendre durant la grossesse, consultez la section sur la grossesse de notre site Web.
La santé et la fertilité des hommes
L’adoption d’habitudes saines peut rehausser la qualité et la quantité des spermatozoïdes. La santé reproductive des hommes joue un rôle essentiel dans la conception. Certains facteurs comme les problèmes de santé, la nutrition, l’usage du tabac ou du cannabis, la consommation d’alcool et l’exposition à la chaleur peuvent avoir un effet sur la production de spermatozoïdes. Pour en savoir plus long, consultez votre professionnel de la santé.
Le sommeil avant la grossesse
Pratiquer de bonnes habitudes de sommeil est bénéfique à votre santé globale. Les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Source : Directives en matière de 24 heures
Pour plus de conseils, visitez notre page sur le sommeil ou Participaction
L’activité physique avant la grossesse
Alt text: Une personne portant des gants de boxe s’entraîne.
Un mode de vie actif augmente les chances d’avoir une bonne grossesse. Idéalement, c’est mieux de faire de l’activité physique avant de tomber enceinte et durant toute la grossesse, mais il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour adopter un mode de vie sain.
Pour en savoir plus long, visitez nos pages Web sur l’activité physique chez les adultes et l’activité physique durant la grossesse.
La santé mentale avant la grossesse
La santé mentale positive et le bien-être mental sont tout aussi importants que la santé physique.
La grossesse peut entraîner toutes sortes de changements pour ce qui est de votre corps, de votre vie, et de votre mode de vie. Vous pourriez ressentir de l’excitation, de la nervosité, du stress ou de l’inquiétude ainsi que toute une brochette d’autres émotions. Accorder la priorité à votre santé mentale avant de tomber enceinte peut vous aider à vous préparer à cette période de transition dans votre vie et à tisser un lien solide avec votre bébé.
Réservez-vous du temps pour :
- rester en contact avec les autres;
- pratiquer la pleine conscience et faire preuve de gratitude;
- faire de l’activité physique;
- vous adonner à une nouvelle activité;
- participer à une activité qui vous passionne.
Adaptation des documents suivants :
Five Ways to Well-being –Simple Steps to Improve Your Mental Well-being developed by the Southern Health and Social Care Trust, Northern Ireland, 2013.
Five Ways to Well-being’ Foresight Report developed by the New Economics Foundation, 2008.
Cesser de fumer avant la grossesse
Arrêter de fumer ou fumer moins avant et durant la grossesse peut améliorer la fertilité et les chances d’avoir une grossesse sans risques. Évitez le plus possible la fumée secondaire en faisant de votre maison et de votre auto des lieux sans fumée.
Comment puis-je arrêter de fumer?
- Fixez une date d’abandon et ayez un plan d’action (p. ex. thérapie de remplacement de la nicotine, ou participation à un groupe).
- Demandez à vos proches, à vos amis et à vos colocataires de vous aider et de faire preuve de compréhension.
- Jetez vos cigarettes, briquets, allumettes et cendriers.
- Débarrassez-vous de ce qui vous rappelle le tabac chez vous, dans votre bureau et dans la voiture.
- Connaissez vos déclencheurs et prévoyez des moyens d’y résister.
- Adoptez de nouvelles façons de gérer le stress.
- Faites des réserves de gomme sans sucre, de bonbons durs et de bâtonnets de carotte.
- L’abandon du tabac nécessite de la planification et des efforts. Plus vous arrêtez tôt, mieux c’est.
Vous pouvez augmenter vos chances d’arrêter de fumer avec l’aide de Téléassistance pour fumeurs (1 877 513-5333 ou teleassistancepourfumeurs.ca) ou de Pregnets (pregnets.org); vous pouvez aussi jeter un coup d’œil à STOP on the Net
(nicotinedependenceclinic.com/fr/stop).
Pour obtenir d’autres renseignements ou ressources, visitez notre page Web sur l’abandon du tabac.
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