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Sur cette page :
La nutrition durant la grossesse
Manger sainement durant la grossesse
Une alimentation saine durant la grossesse vous procure et procure à votre bébé de nombreux bienfaits, dont les suivants :
- Tirer les éléments nutritifs dont vous et votre bébé avez besoin.
- Favoriser la croissance et le développement de votre bébé.
- Avoir plus d’énergie et bien vous sentir.
- Gérer votre taux de glycémie au besoin.
Suppléments prénataux
Durant la grossesse, votre corps a besoin de plus d’éléments nutritifs pour répondre à vos besoins et favoriser la croissance et le développement de votre bébé. Pour tirer les nutriments qu’il vous faut, il est important de manger une grande variété d’aliments nutritifs. Comme il peut parfois être difficile d’avoir un apport suffisant en éléments nutritifs provenant des aliments, prendre un supplément prénatal peut vous assurer d’avoir tous les nutriments qu’il vous faut chaque jour. Au moment de choisir un supplément de vitamine/minéral à prendre durant la grossesse, lisez l’étiquette pour vous assurer que le supplément contient 0,4 mg d’acide folique et de 16 à 20 mg de fer. Certaines femmes ont besoin d’encore plus d’acide folique et de fer. Demandez à votre professionnel de la santé de vous proposer un supplément de vitamine/minéral qui vous convient.
Saine alimentation et grossesse
Bien manger avant et pendant la grossesse est essentiel pour avoir un bébé en bonne santé. Votre bébé a besoin des aliments que vous mangez pour croître et se développer. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires, entre autres, et en prenant davantage conscience de ce que vous mangez et buvez durant la grossesse, vous donnerez à votre bébé le meilleur départ possible. De plus, vous vous sentirez bien dans votre peau et vous aiderez votre famille à établir une relation saine avec la nourriture.
Conseils pour manger sainement durant la grossesse
- Consultez le Guide alimentaire canadien.
- Mangez régulièrement durant la journée. Manger un peu plus que d’habitude, par exemple ajouter une collation ou un petit repas, vous aidera à soutenir la croissance de votre bébé durant les deuxième et troisième trimestres. Essayez d’inclure des aliments d’au moins deux groupes à vos collations et d’au moins trois groupes si vous mangez de petits repas. Voici quelques exemples.
- Choisissez une variété de légumes et de fruits de couleurs différentes. Essayez de consommer un légume vert foncé et un légume orange chaque jour.
- Privilégiez les produits à grains entiers, comme des craquelins, du pain, des pâtes ou des tortillas de grains entiers, et du riz brun.
- Choisissez des aliments protéinés, comme des viandes maigres, des œufs, du lait, du yogourt, des lentilles, des haricots et des pois chiches.
- Consommez deux portions (150 grammes selon le Guide alimentaire) par semaine de poisson gras à faible teneur en mercure, par exemple du saumon, du tilapia, de la sole, du hareng, de la truite et du thon pâle en conserve.
- Buvez deux tasses (500 mL) de lait ou de boisson de soja enrichie chaque jour pour aider à combler vos besoins en calcium et en vitamine D. Choisissez du lait (écrémé, 1 % ou 2 %), du fromage et du yogourt plus faibles en gras.
- Planifiez vos repas et cuisinez à la maison plus souvent. Consultez ces conseils et recettes pour économiser de l’argent (DécouvrezLesAliments).
- Buvez régulièrement de l’eau pour étancher votre soif. Limitez les boissons sucrées comme les boissons gazeuses et les jus de fruits. Elles sont pauvres en nutriments et riches en sucre.
Aliments à éviter ou à limiter
Vous devez éviter ou limiter certains aliments pendant la grossesse pour assurer la sécurité de votre bébé et la vôtre.
- Foie : Le foie contient beaucoup de vitamine A, ce qui peut être dangereux pour le bébé si vous en consommez régulièrement. Consommez seulement 1 portion (selon le Guide alimentaire) de foie par mois ou évitez d’en consommer.
- Caféine : Consommer trop de caféine n’est pas bon pour vous ni pour votre bébé. Ne consommez pas plus de 300 mg de caféine par jour. Cela représente environ 1 à 2 tasses de 250 mL (8 oz) de café. Les autres sources de caféine sont le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et les boissons énergétiques.
- Herbes et tisanes : La sécurité de toutes les herbes et tisanes n’a pas été testée. Certaines herbes peuvent être dangereuses pour votre bébé. Selon Santé Canada, les tisanes suivantes sont généralement considérées comme sécuritaires si vous les consommez avec modération (2 à 3 tasses par jour) : écorce d’agrumes, gingembre, écorce d’orange, citronnelle, fleur de tilleul, fruit du rosier. Il est plus sûr d’éviter toutes les autres tisanes qui ne figurent pas dans la liste ci-dessus. Vous pouvez également consulter votre professionnel de la santé à ce sujet.
- Édulcorants artificiels : Certains édulcorants artificiels ne sont pas sécuritaires pendant la grossesse. Les aliments qui contiennent des édulcorants sont souvent faibles en nutriments et ne doivent pas remplacer des aliments plus nutritifs. Par exemple, le lait ou l’eau est un meilleur choix qu’une boisson gazeuse sans sucre. Vous trouverez une liste des édulcorants artificiels sécuritaires et dangereux dans le livret intitulé Bien manger pour avoir un bébé en santé (Centre de ressources Meilleur départ).
- Poissons contenant beaucoup de mercure : le poisson est un aliment sain pendant la grossesse, mais certains poissons contiennent beaucoup de mercure. C’est pourquoi il faut les limiter. Certains poissons pêchés dans les lacs locaux pourraient ne pas être sécuritaires non plus. Consultez le guide sur la consommation de poissons en Ontario (ministère de l’Environnement, de la Protection de la nature et des Parcs) pour obtenir plus d’information sur les poissons locaux.
- Aliments qui augmentent le risque d’empoisonnement alimentaire : évitez les aliments suivants :
- poissons crus, y compris les sushis, les mollusques et les crustacés comme les huîtres et les palourdes;
- germes crus, surtout les germes de luzerne;
- viandes, volailles, fruits de mer et hot dogs crus ou pas entièrement cuits;
- aliments contenant des œufs crus ou pas entièrement cuits;
- pâtés, certaines viandes froides et certains produits de poisson fumé;
- produits laitiers non pasteurisés et aliments qui en contiennent;
- fromage à pâte molle ou semi-ferme comme le brie, le camembert, le feta et le bleu (pasteurisés et non pasteurisés);
- jus non pasteurisés comme le cidre de pomme non pasteurisé.
Pour obtenir plus d’information sur les choix alimentaires sécuritaires et des conseils sur la manipulation sécuritaire des aliments, consultez la ressource sur la sécurité des aliments pour les femmes enceintes (Canadiens en santé).
Prise de poids
Chaque femme est différente. Le gain de poids recommandé dépend de votre poids avant la grossesse. La majeure partie du gain de poids aura lieu pendant les deuxième et troisième trimestres. Votre professionnel de la santé vous pèsera probablement à chaque rendez-vous. Demandez-lui combien de poids vous devriez prendre.
N’oubliez pas que le gain de poids est un phénomène naturel et normal de la grossesse. Acceptez-le en sachant que vous faites votre part pour mener à terme un bébé en santé. Vivez une saine grossesse : évitez le tabac et l’alcool, soyez active, mangez bien et sentez-vous bien dans votre corps et votre esprit!
Pour en savoir plus long, visitez la page La santé prénatale et votre bébé.
Le sommeil durant la grossesse
C’est normal que vous ressentiez une plus grande fatigue durant la grossesse et que vos habitudes de sommeil changent. Dormir suffisamment peut favoriser une grossesse en santé. Comme tous les adultes, vous devriez essayer d’avoir de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Source : Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures
Pour obtenir plus de conseils à ce sujet, visitez notre page Web sur le sommeil.
Vous pouvez aussi consulter Votre guide pour une grossesse en santé et rechercher « sommeil ».
L’activité physique durant la grossesse
Est-il sécuritaire de faire de l’activité physique pendant la grossesse?
En règle générale, la plupart des personnes peuvent faire de l’activité physique durant la grossesse. À moins d’indication contraire de votre professionnel de la santé, il est recommandé de rester physiquement active pendant la grossesse. En effet, une personne enceinte devrait accumuler au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Si vous n’avez jamais été vraiment active, il n’est pas trop tard pour commencer. Consultez simplement votre professionnel de la santé au préalable et commencez lentement. De même, si vous avez un trouble médical ou si la pratique d’activités physiques vous préoccupe, consultez votre professionnel de la santé.
Autres ressources
La santé mentale durant la grossesse
On entend par « santé mentale périnatale » la santé émotionnelle et le bien-être durant la grossesse et l’année suivant l’accouchement.
La grossesse, l’accouchement et le nouveau rôle parental peuvent procurer beaucoup de joie, mais aussi entraîner beaucoup de changements et de stress.
Il est important de prendre soin de votre santé mentale, car celle-ci vous permet de créer un lien d’attachement solide avec votre bébé en plus de vous aider à bâtir votre résilience face au stress ainsi qu’à réaliser votre potentiel en tant que personne, en tant que parent et en tant que fournisseur de soins.
Manger sainement et faire de l’activité physique favorise non seulement la santé physique, mais la santé mentale aussi. Pouvoir bien gérer le stress et les défis et avoir en place un réseau de soutien sont d’autres façons d’avoir une bonne santé mentale durant la grossesse et après l’accouchement.
Le stress peut être un aspect sain et normal de la vie. Toutefois, une trop grande quantité de stress peut être accablante, nuire à la santé mentale et augmenter le risque de maladie mentale périnatale.
- Parlez de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez avec votre partenaire ou avec une personne à qui vous faites confiance. C’est bien de pouvoir compter sur une personne qui vous soutient, qui vous écoute et qui vous encourage.
- Résistez aux pensées négatives, car celles-ci ont un effet sur la façon dont vous vous percevez, la façon dont vous assumez votre rôle de parent et la façon dont vous prenez soin de votre bébé et dont vous interagissez avec lui.
- Rappelez-vous que vous avez le droit de dire non et de ne pas vous surmener. Prenez le temps de vous remettre de l’accouchement et de prendre soin de vous et de votre bébé.
- Demandez de l’aide quand vous en avez besoin.
Avoir un réseau de soutien peut favoriser la création de liens et réduire le stress et la solitude.
- Restez en contact avec les personnes à qui vous faites confiance et qui peuvent vous offrir un soutien sur le plan émotionnel et pratique. Laissez-les prendre soin de votre bébé pendant que vous rattrapez votre sommeil, que vous prenez une douche ou que vous prenez un repas chaud.
- Explorez des endroits où vous pouvez socialiser et nouer des amitiés, comme les centres d’amitié, les églises, les groupes multiconfessionnels, les cours de yoga ou le centre local On y va – Centre pour l’enfant et la famille.
C’est normal de passer par toute une gamme d’émotions durant la grossesse. Les troubles de l’humeur et de l’anxiété périnataux peuvent toucher les mères comme les pères. Jetez un coup d’œil au feuillet intitulé Durant la grossesse et avec un nouveau bébé, la vie n’est pas toujours rose pour en savoir plus long sur les troubles de l’humeur et de l’anxiété périnataux qui peuvent se présenter. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez de la difficulté après la naissance d’un nouveau bébé, appelez les Services de santé du Timiskaming au 705 647-4305 ou au 1 866 747-4305 (sans frais) et demandez une infirmière du programme BSES, qui pourra vous aider. Si vous êtes en cas de détresse, appelez ou envoyez un message texte au 9-8-8 pour joindre la ligne d’aide en cas de crise de suicide.
Autres ressources
Cesser de fumer avant la grossesse
Cesser de fumer ou fumer moins durant la grossesse peut augmenter les chances d’avoir une grossesse sans risques et permettre à un vote bébé d’avoir une meilleure santé en grandissant.
Sachez que, même si l’aérosol produit par les cigarettes électroniques/vapoteuses contient moins de substances nuisibles que la fumée de cigarette, il n’est pas sécuritaire d’utiliser les produits de vapotage ni tout autre produit qui contient de la nicotine durant la grossesse.
Dans la mesure du possible, évitez la fumée secondaire en faisant de votre maison et de votre auto des lieux sans fumée.
Comment puis-je arrêter de fumer?
- Fixez une date d’abandon et ayez un plan d’action (p. ex. thérapie de remplacement de la nicotine, ou participation à un groupe).
- Demandez à vos proches, à vos amis et à vos colocataires de vous aider et de faire preuve de compréhension.
- Jetez vos cigarettes, briquets, allumettes et cendriers.
- Débarrassez-vous de ce qui vous rappelle le tabac chez vous, dans votre bureau et dans la voiture.
- Connaissez vos déclencheurs et prévoyez des moyens d’y résister.
- Adoptez de nouvelles façons de gérer le stress.
- Faites des réserves de gomme sans sucre, de bonbons durs et de bâtonnets de carotte.
L’abandon du tabac nécessite de la planification et des efforts. Plus vous arrêtez tôt, mieux c’est.
Vous pouvez augmenter vos chances d’arrêter de fumer avec l’aide de Téléassistance pour fumeurs (1 877 513-5333 ou teleassistancepourfumeurs.ca) ou de Pregnets (pregnets.org); vous pouvez aussi jeter un coup d’œil à STOP on the Net (nicotinedependenceclinic.com/fr/stop).
Pour obtenir d’autres renseignements ou ressources, visitez notre page Web sur l’abandon du tabac.
Pour en savoir plus long sur le tabagisme et la consommation d’autres substances, consultez la page La santé prénatale et votre bébé.
Immunisations pendant la grossesse
Dois-je demander un rappel de vaccins?
La vaccination protège contre des maladies qui peuvent vous nuire et nuire à votre bébé. Il est important de consulter votre professionnel de la santé ou une infirmière de la santé publique pour savoir si vous avez besoin de vaccins pendant votre grossesse.
Toutes les personnes enceintes, quels que soient leurs antécédents de vaccination, devraient recevoir le vaccin Tdap entre 27 et 32 semaines de gestation au cours de chaque grossesse. Ce vaccin protège contre le tétanos, la diphtérie et la coqueluche. Les personnes enceintes devraient également se faire vacciner contre la grippe pendant la saison grippale. Le vaccin contre la COVID-19 est également recommandé aux femmes enceintes qui ne présentent pas de contre-indication. Pour en savoir plus sur la vaccination contre la COVID-19 pendant la grossesse, cliquez ici ou adressez-vous à votre professionnel de la santé ou à une infirmière de la santé publique.
Renseignements supplémentaires :
Services offerts par l’équipe des Services de santé du Timiskaming
Grossesse, soins prénataux et santé
L’équipe des Services de santé du Timiskaming dispose de différentes ressources pour vous donner des renseignements utiles et à jour sur la grossesse et les soins au nouveau-né.
Services aux familles qui attendent un bébé
Ces cours aident les futurs parents à se sentir plus confiants à l’approche du travail et de l’accouchement. Les sujets abordés vous aideront à vous sentir préparés pour les mois à venir. Les cours sont offerts en ligne aux parents qui attendent un enfant et à leur partenaire ou personne de soutien. Communiquez avec une infirmière du programme Bébés en santé, enfants en santé pour obtenir plus d’information.
Bébés en santé, enfants en santé (BSES) offre un programme gratuit de visites à domicile aux personnes enceintes et aux familles ayant des enfants de 0 à 6 ans. Le service est fourni par une infirmière de la santé publique et une intervenante auprès de la famille. Avec la famille, ces dernières travaillent à l’atteinte d’objectifs liés, entre autres, à la grossesse et à l’accouchement, aux techniques parentales positives, aux relations saines, à l’établissement d’un lien d’attachement avec son enfant, à la croissance et au développement et à l’allaitement. L’infirmière et l’intervenante aident les familles à obtenir d’autres services et programmes offerts dans la communauté.
Des techniciens spécialisés en système de retenue pour enfant peuvent vérifier que le siège d’auto de votre enfant est bien installé dans le véhicule de chaque parent, des grands-parents et de toute autre personne qui le transporte! Communiquez avec nous pour prendre un rendez-vous.
Pour vous inscrire à un programme ou à un service ou vous renseigner, communiquez avec une infirmière du programme Bébés en santé, enfants en santé. Tous les services sont gratuits, mais il faut prendre un rendez-vous.
Cours prénatauxs - vue d'ensemble ci-jointe 
Présentement, les SST n’offrent pas de cours prénataux en personne, veuillez appeler votre bureau local pour plus d’informations.
1. Cours prénataux
Des cours prénataux en personne sont offerts à New Liskeard et Kirkland Lake. Si vous vivez à l’extérieur de ces communautés, communiquez avec vous pour connaître les choix qui s’offrent à vous.
Dates des cours prénataux :
Automne 2024
Kirkland Lake: 3, 17, 24 et 25 septembre.
New Liskeard: 11, 18, 25 septembre et 2 octobre.
Des cours sont aussi offerts virtuellement en partenariat avec l’équipe de Grandir ensemble. Pour en savoir plus long, communiquez avec nous ou consultez le site Web de Temiskaming Brighter Futures (Grandir ensemble) ou la page Facebook des Services de santé du Timiskaming sur Facebook.
2. Éducation prénatale en ligne gratuite 
Qui devrait prendre cette classe?
Cette classe suffit pour ceux qui se trouve dans ces situations:
- Contraintes de temps - en raison de contraintes de temps pour toi et/ou ton partenaire.
- L'alitement - pour des raisons médicales, le déplacement n'est pas possible.
- Les classes sont à leur capacité - pas possible d'attendre à la prochaine classe.
- Ceux qui ont donné naissance avant - utile d'avoir un cours de rafraîchissement.
Le processus :
Ce programme est offert en collaboration avec Santé publique Sudbury et districts. Pour vous inscrire, cliquez ici! S’il vous faut des services locaux, vous pouvez communiquer avec les Services de santé du Timiskaming au 1 866 747-4305.
A noter: en Anglais seulement à ce moment.
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