4 à 11 ans

On this page:

• La nutrition
• Sommeil
• Activité physique 
• Santé Mentale 
• Sièges d’auto 
• Immunizations
• Les techniques parentales positives 

La nutrition chez les 4 à 11 ans

Il est important que votre enfant mange sainement pour bien grandir et se développer et pour établir de bonnes habitudes alimentaires. Le régime alimentaire de votre enfant devrait être fondé sur le Guide alimentaire canadien et inclure beaucoup de fruits et de légumes, d’aliments à grains entiers et d’aliments protéinés. Votre enfant devrait avoir un apport limité en sodium, en sucres et en gras saturés. L’eau devrait être sa boisson de choix. Le lait blanc non sucré et faible en gras ainsi que les boissons végétales enrichies non sucrées sont aussi de bons choix.

Dans la mesure du possible, essayez de prendre vos repas en famille en éliminant les sources de distraction, comme la télé et les jouets. L’heure des repas est une bonne occasion de faire participer votre enfant à la préparation des aliments.  

Pour obtenir d’autres renseignements et des conseils, consultez le site Web suivant : Une saine alimentation pour les parents et les enfants.

Consultez nos conseils pratiques pour aider les enfants à essayer de nouveaux aliments (R-46b-HBHC) (PDF) 

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Sommeil des enfants de 4 à 11 ans

Source : Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures

Voici des conseils pour les parents et les personnes qui s’occupent d’enfants pour aider ceux-ci à avoir une bonne nuit de sommeil. 

• Donnez le bon exemple et faites du sommeil une priorité.
  
• Parlez à votre enfant de l’importance de bien dormir et favorisez l’autonomie de votre enfant en le faisant participer à l’établissement d’une routine de l’heure du coucher.
  
• Établissez des heures de coucher et de lever régulières, même la fin de semaine.
  
• Évitez les écrans (télévision, téléphone ou tablette) pendant au moins une heure avant d’aller au lit.
  
• Créez un environnement de sommeil confortable qui est frais, sombre et tranquille, sans téléviseur ou autres dispositifs à écran.
  
• Assurez-vous que les enfants et les jeunes ne consomment pas de boissons ou d’aliments caféinés.
  
• Faites de l’activité physique à l’extérieur pendant le jour pour améliorer la qualité et la durée du sommeil. 
  

Pour obtenir plus de conseils, visitez notre page sur le sommeil. 

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Activité physique chez les 4 à 11 ans 

Un enfant de quatre ans devrait accumuler au moins 180 minutes d’activité physique et passer moins d’une heure devant les écrans chaque jour. Créez des activités sécuritaires et stimulantes pour encourager votre enfant à être actif chaque jour.

Les enfants de 5 à 11 ans devraient accumuler au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée et plusieurs heures d’activité physique d’intensité légère chaque jour. Les activités d’intensité modérée à élevée, comme le vélo, feront transpirer votre enfant et le feront respirer plus fort tandis que les activités d’intensité légère, comme la marche, le feront bouger sans le faire transpirer. Le temps d’écran récréatif devrait être limité à deux heures ou moins par jour.

L’activité physique procure toute une gamme de bienfaits pour les enfants et les manières de favoriser un mode de vie actif sont très nombreuses. Consultez les sites Web suivants :

Conseils sur l’activité physique pour les enfants de 3 à 6 ans (en anglais seulement)

Conseils sur l’activité physique pour les enfants de 5 à 11 ans

Pour obtenir plus de renseignements et de ressources, consultez notre page sur l’activité physique chez les enfants et les jeunes.

La santé mentale chez les 4 à 11 ans

La santé mentale de votre enfant est aussi importante que sa santé physique. À cet âge, votre enfant peut vivre toutes sortes de changements et d’expériences, par exemple commencer à aller à l’école, se faire des amis et avoir plus d’autonomie. Vous pouvez favoriser son bien-être mental :

• en passant du temps avec lui ou elle;
  
• en vous intéressant à ses activités et passe-temps;
  
• en ayant des conversations avec lui ou elle;
  
• en prêtant attention à ses préoccupations;
  
• en créant un milieu familial positif;
  
• en l’aidant à bâtir son estime de soi et son aptitude à la résolution de problèmes.
  

Ce sont les parents qui sont les mieux placés pour détecter les changements comportementaux chez leur enfant. Sachez que ces changements peuvent être subtils; fiez-vous à votre instinct. Surveillez chez votre enfant les changements sur le plan de la pensée, du comportement, de l’apparence et du bien-être émotionnel. Si vous avez des inquiétudes, consultez le médecin de votre enfant.

Que peuvent faire les parents?

• Encouragez le dialogue avec vos enfants. Des conversations ouvertes, honnêtes et adaptées à l’âge de l’enfant peuvent contribuer à bâtir des relations solides.
  
• Passez du temps de qualité avec eux et découvrez ce qui les intéresse.
  
• Encouragez votre enfant à maintenir de solides amitiés avec d’autres enfants – les enfants ont besoin d’avoir le temps de jouer.
  
• Parlez de vos inquiétudes avec l’enseignant de votre enfant; il pourrait avoir remarqué des changements chez votre enfant à l’école.
  
• Mettez l’accent sur les aspects qui aident à prendre soin de soi, comme manger sainement, faire de l’activité physique et bien dormir.
  
• Limitez le temps d’écran.
  

Il est important de se rappeler que les enfants aussi peuvent éprouver du stress! Pour découvrir des façons d’aider les enfants qui ressentent du stress et d’élever des enfants résilients, visitez : Conseils et stratégies (espritsainsenfantssains.org).

Pour en savoir plus long, visitez le site La santé mentale de votre enfant.  

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Sièges d’auto pour les enfants de 4 à 11 ans 

Des techniciens certifiés en sécurité des enfants passagers (TSEP) assurent le siège d’auto de votre enfant est bien installé dans le véhicule de chaque parent, des grands-parents et de toute autre personne qui le transporte! Communiquez avec nous pour prendre un rendez-vous.

Pour vous inscrire à un programme ou à un service ou vous renseigner, communiquez avec une infirmière du programme Bébés en santé, enfants en santé. Tous les services sont gratuits, mais il faut prendre un rendez-vous.

Visitez notre page Sécurité des sièges d’auto pour plus d’informations.

Immunisations pour les enfants de 4 à 11 ans

Visitez notre page sur les vaccins recommandés pour obtenir de l’information sur les vaccins pour les enfants de 4 ans.

Visitez notre page immunisations pour les enfants à l’école pour obtenir des informations sur les vaccins pour les enfants plus âgés.

Les techniques parentales positives pour s’occuper d’enfants de 4 à 11 ans 

Utiliser des techniques parentales positives, c’est créer un lien affectif solide entre l’enfant et la personne qui s’en occupe et avoir recours à des stratégies qui favorisent les comportements positifs chez les enfants. Les techniques parentales positives peuvent promouvoir le développement de l’enfant et minimiser les problèmes comportementaux. 

En voici des exemples :

• Créer un milieu sécuritaire et stimulant.
  
• Créer un milieu d’apprentissage positif.
  
• Gérer les mauvais comportements.
  
• Promouvoir le développement sain des enfants.
  
• Être un parent chaleureux et attentionné.
  
• Prendre soin de soi comme parent.
  

Si vous avez des enfants de 4 ou 5 ans, vous pourriez :

• lire avec eux;
  
• les laisser vous aider à accomplir des tâches ménagères simples;
  
• les encourager à jouer avec d’autres enfants;
  
• établir des attentes claires et cohérentes;
  
• les aider à utiliser les bons mots et à bien formuler des phrases;
  
• les aider à résoudre leurs problèmes;
  
• les laisser faire des choix, comme décider ce qu’ils veulent porter.
  

Si vous avez des enfants de 6 à 11 ans, vous pourriez :

• les féliciter pour leurs réussites et pour la façon dont ils s’y sont pris pour réussir;
  
• les aider à développer le sens de la responsabilité et à faire preuve de respect et de patience;
  
• leur parler de leurs intérêts et de leurs inquiétudes;
  
• les aider à établir leurs propres objectifs;
  
• établir des attentes claires et cohérentes;
  
• continuer à lire ensemble ou les encourager à lire seuls à mesure qu’ils vieillissent;
  
• discuter de vos attentes plutôt que de punir les comportements non voulus;
  
• les encourager à résoudre leurs problèmes eux-mêmes, avec votre aide;
  
• les encourager à essayer de nouvelles activités;
  
• faire des activités en famille.
  

Source: https://www.cdc.gov/ncbddd/childdevelopment/positiveparenting/index.html